Tulevat ottelut

20.9.2014
Ilves B - FF Jaro Ottelupaikka » 20.9.2014
TuPy YJ - Ilves D-tytöt Ottelupaikka »

Pelatut ottelut

14.9.2014 13:00
FC Jazz Red - Ilves P022 - 6 » 14.9.2014 13:00
HJK - Ilves P024 - 5 »

Ilves Futis Akatemia: Omatoiminen harjoittelu

Huipulle pääsemiseksi tarvitaan n. 1000 tuntia harjoittelua vuositasolla. Tämä määrä kertyy:

  • jalkapallon joukkueharjoituksista
  • omatoimisesta harjoittelusta
  • IFA- ja ITA-treeneistä
  • koululiikunnasta
  • muiden jalkapalloa tukevien lajien harjoittelusta

Näiltä Ilves Futis Akatemian omatoimisen harjoittelun sivuilta löydät monenlaista materiaalia huippupelaajaksi kehittymisen tueksi.

YLEISOHJE OMATOIMISEEN HARJOITTELUUN

TAITOHARJOITTELU PALLON KANSSA

Video: Pomputtelun kehittäminen video-clip-icon-100.png

pomputtelun enkkavihko

Video: Liiketaitovalmiudet pallon kanssa - Sami Hyypiä Akatemian pallotaitojen testi

Taitokilpailulajit - hyvä tapa kehittää omatoimisesti perustaitoja

FYYSISTEN OMINAISUUKSIEN HARJOITTELUT

nilkkoja vahvistava harjoitus jalkapalloilijalle

lantion ja lonkan alueen lihasten vahvistaminen

vastuskuminauhaharjoitus jalkapalloilijan liikkeiden ja tasapainon hallintaan

keskivartalon syvien lihasten kuntopiiri

jalkapalloilijan lihaskuntopiiri_1

JALKAPALLOVAMMOJEN HOITO

harjoitustapahtumaan korvaava harjoittelu osgood-slatter -oireisiin
kotiohjelma osgood-slatter -oireisiin

kotiohjelma kantapääkivun ja severin taudin -oireisiin

HUOLTAVA HARJOITTELU

pilatesrulla lihaskalvojen aukaisemiseen

jalkapalloilijan tärkeimmät venytykset

MUUT URHEILIJAN ELÄMISEEN LIITTYVÄT ASIAT

jalkapallokenkien oikea valinta
jalkapalloilijan ravitsemusohje

nuoren urheilijan ravitsemusohje

VANHEMPIEN KÄSIKIRJA

muistisääntö vanhemmille